Mobilità delle anche (affondo con allungamento)
In affondo con il ginocchio dietro a terra: apre le anche, chiuse da ore seduti.
- Muscoli
- flessori dell'anca, quadricipite
- Serie
- 2 × 30–45 secondi per lato
- Quando
- Dopo la corsa o la sera; non al posto del riscaldamento.
Come si fa
- Ginocchio dietro a terra (su un tappetino), piede davanti appoggiato.
- Bacino in avanti, glutei contratti, busto dritto.
- Senti l'allungamento davanti all'anca della gamba dietro.
- Respira e cambia lato.
Errori da evitare
- Inarcare la schiena.
- Spingere fino al dolore.
A cosa serve
Anche mobili aiutano la spinta e la lunghezza del passo.
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.