Saltelli su una gamba
Piccoli salti su un piede: forza elastica e stabilità della caviglia.
- Muscoli
- polpacci, piede, stabilizzatori
- Serie
- 3 × 15 per gamba
- Quando
- Quando squat e calf raise sono facili; non con dolori a tendini o caviglie.
Come si fa
- In piedi su una gamba, ginocchio appena piegato.
- Fai piccoli salti sul posto, atterrando sull'avampiede.
- Contatti brevi e silenziosi, bacino fermo.
- Poi in avanti, indietro e di lato.
Errori da evitare
- Ginocchio che cede verso l'interno.
- Atterraggi rumorosi.
A cosa serve
Ogni passo di corsa è un piccolo salto su una gamba: questo lo allena in modo specifico.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.