Forza e pliometria per runner esperti (30 minuti)
Per chi fa già forza da qualche mese: più lavoro su una gamba e salti, utile per mezza, maratona e trail.
Gli esercizi
- Stacco su una gamba: 3 × 8 per gamba
- Step-up sul gradino: 3 × 10 per gamba
- Sollevamenti sui polpacci: 3 × 15 su una gamba
- Plank laterale: 3 × 30 secondi per lato
- Salti con la corda: 4 × 1 minuto
- Saltelli su una gamba: 3 × 12 per gamba
Recupero di circa 1 minuto tra le serie. Tocca ogni esercizio per vedere come si fa.
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.