Salti con la corda
Saltelli rapidi e bassi: piedi più reattivi ed elastici.
- Muscoli
- polpacci, piede, coordinazione
- Serie
- 5 × 1 minuto, 30 secondi di pausa
- Quando
- Nel riscaldamento o nella seduta di forza, 1–2 volte a settimana.
Come si fa
- Corda della lunghezza giusta, gomiti vicini ai fianchi.
- Salta di pochi centimetri sull'avampiede.
- Ruota la corda con i polsi, non con le braccia.
- Mantieni un ritmo costante e respira.
Errori da evitare
- Salti troppo alti.
- Atterrare sui talloni.
A cosa serve
Migliora la reattività del piede e la rigidità elastica di caviglia e polpaccio.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.