Dead bug
Braccia e gambe opposte che si allungano, schiena ferma a terra.
- Muscoli
- addominali profondi
- Serie
- 3 × 10 per lato
- Quando
- Nella seduta di core, adatto anche a chi inizia.
Come si fa
- Sdraiati a pancia in su, braccia verso il soffitto, ginocchia piegate a 90° sollevate.
- Schiaccia la zona lombare contro il pavimento.
- Allunga lentamente un braccio indietro e la gamba opposta avanti, senza toccare terra.
- Torna e cambia lato.
Errori da evitare
- Schiena che si stacca dal pavimento.
- Movimenti veloci.
A cosa serve
Insegna a tenere il tronco fermo mentre braccia e gambe si muovono, proprio come nella corsa.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.