Forza per runner principianti (20 minuti)
Due volte a settimana, a corpo libero, senza attrezzi: le basi per correre di più senza infortuni.
Gli esercizi
- Squat a corpo libero: 3 × 12
- Affondi: 3 × 8 per gamba
- Ponte per i glutei: 3 × 15
- Sollevamenti sui polpacci: 3 × 15
- Plank: 3 × 30 secondi
- Dead bug: 2 × 8 per lato
Recupero di circa 1 minuto tra le serie. Tocca ogni esercizio per vedere come si fa.
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.