Plank
Corpo dritto sugli avambracci: un tronco stabile spreca meno energia correndo.
- Muscoli
- addominali, schiena, spalle
- Serie
- 3 × 30–60 secondi
- Quando
- 2–3 volte a settimana, anche dopo la corsa.
Come si fa
- Avambracci a terra sotto le spalle, gambe distese sulle punte.
- Corpo in linea da testa a talloni.
- Contrai addominali e glutei, respira normalmente.
- Tieni la posizione senza far cadere il bacino.
Errori da evitare
- Bacino che cade o sale troppo.
- Trattenere il respiro.
A cosa serve
Un core stabile mantiene la postura anche a fine gara, quando si è stanchi.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.