Plank laterale
Sul fianco, in equilibrio: rinforza i muscoli che tengono il bacino in asse.
- Muscoli
- obliqui, glutei medi
- Serie
- 3 × 20–40 secondi per lato
- Quando
- Nella seduta di forza o di core.
Come si fa
- Sdraiati sul fianco, avambraccio a terra sotto la spalla.
- Solleva il bacino fino ad avere il corpo dritto.
- Tieni la posizione, poi cambia lato.
- Più difficile: solleva la gamba di sopra.
Errori da evitare
- Bacino che scende.
- Spalla che si alza verso l'orecchio.
A cosa serve
Il gluteo medio e gli obliqui evitano che il bacino ceda a ogni appoggio.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.