Conchiglia con elastico (clamshell)
Sul fianco, apri il ginocchio contro un elastico: gluteo medio più forte.
- Muscoli
- gluteo medio, rotatori dell'anca
- Serie
- 3 × 15 per lato
- Quando
- Come attivazione o nella seduta di forza.
Come si fa
- Sdraiati sul fianco, ginocchia piegate, elastico sopra le ginocchia.
- Piedi uniti, apri il ginocchio di sopra senza ruotare il bacino.
- Tieni un secondo in alto.
- Chiudi lentamente.
Errori da evitare
- Bacino che ruota indietro.
- Movimento troppo ampio e veloce.
A cosa serve
Un gluteo medio debole è spesso legato a ginocchia che cadono verso l'interno.
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.