Ponte per i glutei
Da sdraiati, bacino in alto: risveglia i glutei, spesso pigri in chi corre.
- Muscoli
- glutei, femorali, core
- Serie
- 3 × 15 (o 3 × 10 su una gamba)
- Quando
- Ogni seduta di forza o come attivazione prima della corsa.
Come si fa
- Sdraiati a pancia in su, ginocchia piegate, piedi a terra.
- Spingi con i talloni e solleva il bacino fino ad allineare spalle, anche e ginocchia.
- Stringi i glutei per 1–2 secondi in alto.
- Scendi piano.
Errori da evitare
- Inarcare la schiena invece di usare i glutei.
- Spingere con le punte.
A cosa serve
Glutei forti stabilizzano bacino e ginocchia e danno spinta.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.