Stacco su una gamba
Busto in avanti in equilibrio su una gamba: femorali, glutei ed equilibrio insieme.
- Muscoli
- femorali, glutei, piede, core
- Serie
- 3 × 8–10 per gamba
- Quando
- Nella seduta di forza; con un manubrio quando è facile.
Come si fa
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente piegato.
- Piega il busto in avanti dall'anca mentre l'altra gamba va indietro, in linea con la schiena.
- Scendi finché senti tirare i femorali, schiena dritta.
- Torna su contraendo il gluteo.
Errori da evitare
- Schiena curva.
- Bacino che ruota verso l'esterno.
- Scendere troppo veloci.
A cosa serve
Rinforza la catena posteriore e la stabilità del piede e dell'anca.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.