Affondi
Un passo avanti e giù: forza e stabilità su una gamba, come nella corsa.
- Muscoli
- quadricipiti, glutei, stabilizzatori dell'anca
- Serie
- 3 × 10 per gamba
- Quando
- Nella seduta di forza, 2 volte a settimana.
Come si fa
- In piedi, fai un passo lungo in avanti.
- Scendi finché il ginocchio dietro sfiora il pavimento, busto dritto.
- Il ginocchio davanti resta sopra la caviglia e in linea con il piede.
- Spingi con la gamba davanti e torna su; alterna.
Errori da evitare
- Ginocchio davanti che va verso l'interno.
- Passo troppo corto.
- Busto piegato in avanti.
A cosa serve
La corsa è una serie di appoggi su una gamba: gli affondi allenano proprio quella stabilità.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.