Corsa balzata
Corsa con balzi lunghi e ampi: forza elastica e ampiezza del passo.
- Muscoli
- glutei, quadricipiti, polpacci
- Serie
- 2–3 × 30–40 m
- Quando
- Una o due volte a settimana, dopo il riscaldamento, a gambe fresche.
Come si fa
- Parti con qualche passo di corsa.
- Spingi forte con una gamba e porta avanti l'altro ginocchio, restando in volo.
- Atterra sull'avampiede e rilancia subito con l'altra gamba.
- Braccia ampie e coordinate.
Errori da evitare
- Atterraggi rigidi o sul tallone.
- Troppi metri quando si è stanchi: perde efficacia.
A cosa serve
Sviluppa la forza elastica e la spinta, utili per la velocità e le salite.
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.