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Andature tecniche

Calciata (butt kicks)

Talloni verso i glutei a ritmo rapido: allena il richiamo della gamba.

Muscoli
femorali, polpacci
Serie
2–3 × 20–30 m
Quando
Nel riscaldamento tecnico, insieme agli skip.

Come si fa

  1. Corri piano con busto dritto.
  2. Porta il tallone verso il gluteo, con il ginocchio che punta verso il basso.
  3. Contatti rapidi sull'avampiede.
  4. Mantieni il ritmo alto e la corsa leggera.

Errori da evitare

  • Ginocchio che va avanti invece di restare sotto.
  • Busto piegato in avanti.
  • Appoggi pesanti.

A cosa serve

Rende più rapido il ritorno della gamba dietro e scioglie i femorali.

Nelle routine

Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.

Altri esercizi: andature tecniche

Andature tecnicheSkip A (skip alto)Ginocchia alte a ritmo rapido: insegna a spingere da terra e a portare avanti la coscia.Andature tecnicheSkip BCome lo skip A, ma la gamba si distende avanti e torna giù "graffiando" il terreno.Andature tecnicheCorsa a gambe teseGambe quasi tese che "spazzano" il terreno: allena la spinta dei glutei e l'appoggio sotto il corpo.Andature tecnicheCorsa balzataCorsa con balzi lunghi e ampi: forza elastica e ampiezza del passo.