Skip A (skip alto)
Ginocchia alte a ritmo rapido: insegna a spingere da terra e a portare avanti la coscia.
- Muscoli
- flessori dell'anca, polpacci, piede
- Serie
- 2–3 × 20–30 m, ritorno camminando
- Quando
- Dopo il riscaldamento, prima di ripetute, gare o allunghi.
Come si fa
- Busto dritto, sguardo avanti, braccia piegate a 90° come nella corsa.
- Porta in alto un ginocchio fino a circa l'altezza dell'anca, poi l'altro, a ritmo rapido.
- Appoggia sull'avampiede, sotto il bacino, con contatti brevi ed elastici.
- Avanza poco: conta la frequenza, non la distanza.
Errori da evitare
- Busto che va indietro.
- Appoggio di tallone o con rumore.
- Braccia ferme o incrociate davanti al corpo.
A cosa serve
Migliora la frequenza, la reattività del piede e l'azione della coscia che porta avanti la gamba.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.