Skip B
Come lo skip A, ma la gamba si distende avanti e torna giù "graffiando" il terreno.
- Muscoli
- flessori dell'anca, femorali, glutei
- Serie
- 2–3 × 20–30 m
- Quando
- Dopo lo skip A, una volta che quello è fluido.
Come si fa
- Parti come nello skip A, ginocchio in alto.
- Distendi la gamba in avanti dal ginocchio.
- Riportala giù tesa con un movimento a ruota all'indietro, appoggiando l'avampiede sotto il bacino.
- Alterna le gambe a ritmo controllato.
Errori da evitare
- Piede che atterra davanti al corpo frenando.
- Movimento troppo veloce e scomposto.
- Busto rigido o inclinato indietro.
A cosa serve
Allena i femorali e la fase di "artiglio" che riporta il piede sotto il corpo.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.