Corsa a gambe tese
Gambe quasi tese che "spazzano" il terreno: allena la spinta dei glutei e l'appoggio sotto il corpo.
- Muscoli
- glutei, femorali, piede
- Serie
- 2 × 20 m
- Quando
- Nel riscaldamento tecnico, dopo skip e calciata.
Come si fa
- Gambe quasi tese, busto dritto.
- Porta avanti una gamba tesa e riportala giù con forza, come una ruota.
- Appoggia l'avampiede sotto il bacino e ripeti con l'altra.
- Braccia che accompagnano in modo naturale.
Errori da evitare
- Busto che si piega indietro.
- Appoggio di tallone davanti al corpo.
A cosa serve
Rinforza la catena posteriore e insegna a spingere senza frenare.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.