Regole del triathlon: zona cambio, scia, muta e penalità
Le regole del triathlon che contano in gara: casco e linee in zona cambio, quando la scia in bici è vietata, a che temperatura dell'acqua la muta è obbligatoria o vietata, e quanto dura una penalità.
Queste sono le regole che più spesso decidono una gara, soprattutto la prima. Vengono dal Regolamento Tecnico FITri in vigore dal 27 giugno 2026; la guida tecnica di ogni gara può aggiungere regole sue, e prima della partenza c'è il briefing con i giudici.
Zona cambio
- Casco: va allacciato prima di prendere la bici dal portabici e slacciato solo dopo averla rimessa al suo posto. Nella frazione di corsa il casco è vietato.
- Linee di salita e discesa: si sale in bici solo dopo la linea di salita e si scende prima della linea di discesa, con almeno un piede appoggiato a terra.
- Dentro la zona cambio la bici si spinge con le mani: non si può pedalare, sollevarla o portarla in spalla.
- Non ci si ferma nei corridoi e non si scavalcano i portabici.
Cosa preparare al tuo posto in zona cambio è spiegato in primo triathlon sprint.
La scia in bici (drafting)
- Se l'organizzatore non dichiara altro, le gare FITri sono con scia ammessa; la scia tra atleti di sesso diverso è sempre vietata. Le gare lunghe e molte gare per age group sono no-draft: lo dice il regolamento della gara.
- Nelle gare no-draft la zona di scia è di 10 m fino all'olimpico e al duathlon classico e di 12 m nelle distanze più lunghe. Il sorpasso deve finire entro 20 secondi (25 nel medio e nel lungo).
- Si sta sul margine destro e non si sorpassa a destra. Distanza minima dai veicoli 35 m, dalle moto 15 m.
- Alla seconda infrazione per scia (terza oltre l'olimpico) si viene squalificati.
La muta: obbligatoria o vietata
Dipende dalla temperatura dell'acqua, misurata prima della gara. Per i campionati di categoria e le gare nazionali per age group:
| Nuoto | Muta vietata sopra | Muta obbligatoria sotto | Tempo massimo in acqua |
|---|---|---|---|
| Fino a 750 m | 22 °C | 15,9 °C | 30 min (20 fino a 300 m) |
| 751–1500 m | 22 °C | 15,9 °C | 1 h 10 min |
| 1501–3000 m | 24,6 °C | 15,9 °C | 1 h 40 min |
| 3001–4000 m | 24,6 °C | 15,9 °C | 2 h 15 min |
- Lo spessore massimo della muta è 5 mm.
- Dalla categoria M3 (50–54 anni) in su la muta è facoltativa, tranne in piscina.
- Per élite, Under 23, Junior e Youth i limiti sono più bassi (muta vietata sopra i 20 °C fino a 1500 m).
- Con acqua sopra i 32,9 °C o sotto gli 11 °C il nuoto viene annullato.
Penalità e penalty box
Il giudice mostra il cartellino blu per la scia e il giallo per le altre infrazioni; la penalità si sconta fermandosi nel penalty box lungo il percorso. Chi non la sconta viene squalificato.
| Distanza | Scia | Altre infrazioni |
|---|---|---|
| Sprint e più corte | 30 s | 10 s (5 s sotto lo sprint) |
| Olimpico | 1 min | 15 s |
| Medio | 2 min | 30 s |
| Lungo | 3 min | 1 min |
Fonte: Regolamento Tecnico FITri in vigore dal 27/06/2026, articoli 78, 89–94 e 100–102. Le gare IRONMAN e Challenge seguono regolamenti propri, pubblicati sui siti dei circuiti.
Guida scritta dalla redazione di RunPrezzi.it con le fonti indicate. Le informazioni su salute e allenamento sono generali e non sostituiscono il parere di un medico o di un allenatore.