Il primo triathlon sprint: come prepararsi e cosa portare
Come arrivare al primo triathlon sprint (750 m, 20 km, 5 km): cosa serve per iscriversi, come allenarsi in tre sport, cosa preparare in zona cambio e gli errori più comuni della prima gara.
La sprint è la distanza giusta per iniziare: 750 m di nuoto, 20 km di bici e 5 km di corsa. Per molti dura tra un'ora e un'ora e mezza: stima il tuo tempo con il calcolatore. Ancora più corte sono le super sprint (400 m, 10 km, 2,5 km) e, senza bici, gli aquathlon. Le trovi nel calendario filtrando per distanza.
1. Cosa serve per iscriversi
- Certificato medico agonistico specifico per il triathlon.
- Tessera FITri: per una sola gara basta la tessera giornaliera (10 € per una sprint nel 2026), da chiedere su MyFITri entro il venerdì prima. Tutto in tessera e certificato.
- Iscrizione alla gara dal sito dell'organizzatore, spesso con scadenza una o due settimane prima.
2. Come allenarsi
Non esiste un piano valido per tutti, ma alcune indicazioni sono condivise dagli allenatori:
- Il nuoto prima di tutto: è la frazione dove chi inizia fa più fatica. Devi riuscire a nuotare 750 m continui a stile libero con calma; se possibile prova l'acqua libera prima della gara (con la muta, se la userai).
- Allenamenti combinati: una volta a settimana una corsa breve subito dopo la bici abitua le gambe alla sensazione strana dei primi chilometri.
- Distribuisci la settimana tra i tre sport, aumentando poco alla volta. Per la corsa puoi usare i piani di allenamento e il calcolatore del passo.
- Se hai dubbi sulla salute o parti da zero, parlane con il medico dello sport che ti fa la visita o con un allenatore di una società FITri.
3. Cosa portare e preparare in zona cambio
- Per il nuoto: costume o body da triathlon, occhialini (anche un paio di riserva), cuffia (di solito la dà l'organizzazione), muta se ammessa.
- Per la bici: bici controllata, casco, scarpe, occhiali, borraccia e il pettorale (spesso su un elastico porta-numero).
- Per la corsa: scarpe con lacci elastici o veloci, cappellino. Confronta i prezzi di scarpe da gara e orologi GPS multisport.
- Al tuo posto metti il casco aperto sulla bici e le scarpe pronte, in ordine di utilizzo. Memorizza dove si trova la tua bici: la zona cambio piena è diversa da quella vuota.
4. Le regole che fanno sbagliare di più
- Casco allacciato prima di toccare la bici e slacciato solo dopo averla rimessa.
- Linee di salita e discesa: in bici si sale dopo la linea e si scende prima.
- Scia: controlla nel regolamento della gara se è ammessa; tra uomini e donne è sempre vietata.
- Tutte le regole, con muta e penalità: regole del triathlon.
5. Il giorno della gara
- Arriva presto: ritiro del pettorale, controllo della bici all'ingresso in zona cambio e briefing tecnico richiedono tempo.
- Nel nuoto parti di lato o in fondo al gruppo per evitare la ressa della partenza.
- Non provare niente di nuovo: alimenti, scarpe e abbigliamento devono essere già testati in allenamento. Per gel e sali leggi cosa mangiare prima, durante e dopo.
Regole e distanze da Regolamento Tecnico FITri in vigore dal 27/06/2026 e circolare sui tesseramenti giornalieri 2026 (fitri.it).
Guida scritta dalla redazione di RunPrezzi.it con le fonti indicate. Le informazioni su salute e allenamento sono generali e non sostituiscono il parere di un medico o di un allenatore.