Sollevamenti sui polpacci
Su e giù sulle punte: polpacci e tendine d'Achille più resistenti.
- Muscoli
- polpacci, tendine d'Achille, piede
- Serie
- 3 × 15–20, poi su una gamba
- Quando
- 2–3 volte a settimana, anche a fine corsa.
Come si fa
- In piedi su un gradino con l'avampiede, talloni nel vuoto.
- Sali sulle punte il più in alto possibile.
- Scendi lentamente (3 secondi) sotto il livello del gradino.
- Quando è facile, fallo su una gamba sola.
Errori da evitare
- Movimento veloce e a rimbalzo.
- Peso spostato sulle dita esterne.
A cosa serve
Il polpaccio lavora a ogni passo: rinforzarlo aiuta a reggere chilometri e salite.
Nelle routine
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.