Riscaldamento con andature tecniche (10 minuti)
Da fare dopo 10–15 minuti di corsa lenta, prima di ripetute, gare o allunghi.
Gli esercizi
- Skip A (skip alto): 2 × 20 m
- Calciata (butt kicks): 2 × 20 m
- Skip B: 2 × 20 m
- Corsa a gambe tese: 2 × 20 m
- Allunghi (strides): 3 × 80 m
Recupero di circa 1 minuto tra le serie. Tocca ogni esercizio per vedere come si fa.
Indicazioni generali per runner in salute. Se hai dolori, un infortunio o problemi di salute chiedi prima a un medico o a un fisioterapista; per un programma su misura rivolgiti a un allenatore.