Allenamento combinato bici-corsa (brick): cos'è e come farlo
Il "brick" è la corsa subito dopo la bici: abitua le gambe al cambio T2, il momento più strano di ogni triathlon e duathlon. Come farlo, quanto spesso e gli errori da evitare.
Chiunque abbia fatto un triathlon o un duathlon conosce la sensazione: scendi dalla bici, inizi a correre e le gambe sembrano di legno, il passo è corto e il ritmo che senti non c'entra con quello che vedi sull'orologio. È normale: muscoli e respirazione devono passare da un gesto all'altro. L'allenamento combinato, chiamato anche brick ("mattone", per la sensazione delle gambe), serve proprio a questo.
Cos'è un brick
È un allenamento in cui si corre subito dopo la bici, con una pausa breve, il tempo di cambiare le scarpe come in gara. Non deve essere lungo: per chi prepara una sprint o un olimpico bastano pochi chilometri di corsa dopo un'uscita in bici normale.
Come si fa, passo per passo
- Prepara la "zona cambio" a casa o vicino all'auto: scarpe da corsa già slacciate (meglio con lacci elastici), cappellino, borraccia.
- Fai la tua uscita in bici, con gli ultimi minuti a un ritmo simile a quello di gara.
- Cambia in fretta, come faresti in T2.
- Corri 10–20 minuti: i primi minuti a sensazione, senza inseguire il passo, poi stabilizzati sul ritmo che vorresti tenere in gara.
Per stimare quanto ti costano bici, corsa e cambi in una gara vera usa il calcolatore del tempo nel triathlon.
Quanto spesso
Di solito basta una volta a settimana nelle settimane che precedono la gara: è un allenamento più faticoso di quanto sembri, perché somma due sedute. Chi inizia può partire con corse brevissime dopo la bici e allungarle poco alla volta. Se hai un allenatore, segui il suo programma.
Gli errori più comuni
- Partire troppo forte nella corsa: nei primi minuti dopo la bici la percezione dello sforzo inganna. Meglio partire controllati e accelerare dopo.
- Farlo sempre al massimo: il brick serve ad abituarsi al cambio, non a fare la gara ogni settimana.
- Dimenticare di bere e mangiare in bici: la corsa dopo ne risente. Prova in allenamento quello che userai in gara.
- Provare scarpe nuove il giorno della gara: le scarpe della frazione di corsa vanno usate prima, anche nei brick. Confronta i prezzi di scarpe da gara e tutte le scarpe da running.
Vale anche per il duathlon
Nel duathlon i cambi sono due e il secondo è identico a quello del triathlon: bici, poi corsa. Il brick è quindi l'allenamento chiave anche per chi prepara un duathlon. Le distanze delle gare sono in questa tabella e le gare in programma nel calendario.
Articolo scritto dalla redazione di RunPrezzi.it. Le informazioni su salute e allenamento sono generali e non sostituiscono il parere di un medico o di un allenatore.