Libri sull'allenamento della corsa

Daniels' Running Formula

Il metodo efficace per ogni tipo di corsa

Jack Daniels · Elika, 2021 · 384 pagine

Il manuale spiega come usare il parametro VDOT per ricavare ritmi e intensità di allenamento adatti al proprio livello. Contiene programmi per gare dagli 800 metri alla maratona, piani per tornare a correre dopo una pausa o un infortunio e capitoli su altura, programmazione della stagione e tapis roulant.

Per chi: Adatto al runner che gareggia e vuole allenarsi con ritmi calcolati in modo preciso.

Allenatore e fisiologo statunitense, ideatore del sistema VDOT per stabilire le andature di allenamento.

Tipi che corrono

Le nuove tecniche per i nuovi runner

Fulvio Massini · Rizzoli, 2019 · 283 pagine

Il libro divide i runner in tre livelli (principiante, appassionato, avanzato) e propone per ciascuno tabelle di allenamento ed esercizi illustrati. Spiega il metodo Ve.Di per lo stretching e dà indicazioni su scarpe, abbigliamento e alimentazione.

Per chi: Adatto a chi corre già e vuole un piano di allenamento commisurato al proprio livello.

Preparatore atletico italiano che corre dal 1970 e allena maratoneti da decenni.

Il manuale completo della corsa

Roberto Albanesi · Tecniche Nuove, 2023 · 520 pagine

Seconda edizione aggiornata di un manuale che va dalle basi di alimentazione e medicina sportiva fino ai programmi di allenamento per le diverse distanze. Tratta anche l'uso della strumentazione, il potenziamento e la gestione degli infortuni.

Per chi: Adatto al runner amatore che vuole un testo di riferimento ampio, dal primo allenamento alle gare.

Autore italiano di manuali sulla corsa, con circa trent'anni di esperienza nel running.

Running

Come ottimizzare allenamento e prestazioni

John Brewer · White Star, 2017 · 192 pagine

Il volume è organizzato per domande e risponde con i risultati di studi scientifici a temi pratici come stretching, scelta delle scarpe, carico di carboidrati e ruolo della mente. Ogni capitolo affronta un aspetto diverso della corsa, dalla superficie al clima.

Per chi: Adatto al runner curioso che vuole capire cosa dice la ricerca sulle abitudini di allenamento più comuni.

Allenare la corsa con il power meter

Programmare gli allenamenti con il misuratore di potenza

Jim Vance · Calzetti Mariucci, 2019 · 288 pagine

Il libro mette il misuratore di potenza al centro della programmazione della corsa, dalle gare di 5000 metri alla maratona. Spiega zone di potenza, potenza di soglia, monitoraggio del recupero e come arrivare in forma alle gare principali.

Per chi: Adatto al runner che usa o vuole usare un misuratore di potenza per allenarsi con i dati.

L'arte di correre veloci

Come migliorare tecnica, allenamento e prestazioni

Julian Goater, Don Melvin · Elika, 2014 · 221 pagine

Il manuale rivede i metodi di allenamento classici con l'obiettivo di correre più veloci, con indicazioni su tecnica, concentrazione e adattamento del piano per lavorare su velocità, forza e tenuta. L'autore principale porta la propria esperienza di atleta internazionale.

Per chi: Adatto a chi corre da tempo e vuole migliorare i propri tempi in gara.

Julian Goater è un ex corridore britannico di livello internazionale.

Manuale completo della corsa

Misurare la potenza e analizzare i risultati per massimizzare le performance

Hans van Dijk, Ron van Megen · Elika, 2019 · 512 pagine

Il libro analizza la corsa in termini di potenza generata, dagli 800 metri alla maratona, e spiega come usare il misuratore di potenza. Esamina con grafici, tabelle ed esempi l'effetto di allenamento, alimentazione, peso, stile di corsa, vento, salite e temperatura.

Per chi: Adatto al runner e all'allenatore che amano l'approccio scientifico e i numeri.

Autori olandesi che studiano la fisica e la prestazione della corsa.