Gli allenamenti iconici della corsa
Test di Cooper, fartlek, Yasso 800 e gli altri allenamenti che hanno fatto la storia: chi li ha inventati, come si fanno e a cosa servono davvero. Ogni pagina ha le sue fonti.
Test di Cooper (12 minuti)Si corre (o si alterna corsa e cammino) per 12 minuti cercando di coprire più distanza possibile; dalla…FartlekUna corsa continua in cui si alternano liberamente tratti veloci e tratti più lenti, spesso nella natura,…Interval training e le ripetute di ZátopekProve veloci e brevi ripetute più volte, separate da recuperi controllati; nella versione di Gerschler si…Yasso 800Dieci ripetute di 800 metri tutte allo stesso tempo, con recupero di pari durata; il tempo medio delle…Tempo run (corsa a soglia)Una corsa "comodamente impegnativa" a ritmo di soglia: un ritmo che, in forma e riposati, si potrebbe tenere…Test di ConconiUn test a velocità crescente fino all'esaurimento in cui si registra la frequenza cardiaca: il punto in cui…Circuito in salita di LydiardUn circuito su una collina che combina balzi e saltelli in salita, corsa di recupero, discesa veloce e…The Michigan (allenamento di Ron Warhurst)Ripetute in pista sempre più corte e veloci (1600, 1200, 800 e 400 m) alternate a tratti di corsa a ritmo di…Doppia soglia norvegeseDue sedute a intervalli alla soglia nello stesso giorno (mattina e sera), di solito due volte a settimana,…30-30 di BillatSi alternano 30 secondi alla velocità del massimo consumo di ossigeno e 30 secondi di corsa lenta a circa…Mona fartlekVenti minuti di corsa continua con 14 accelerazioni sempre più brevi (90, 60, 30 e 15 secondi), ognuna…Beep test (test di Léger)Si corre avanti e indietro su 20 metri seguendo un segnale sonoro che accelera ogni minuto; il test finisce…Magic mile di GallowaySi corre un miglio cronometrato a ritmo forte ma regolare e con semplici moltiplicazioni si stima il ritmo…